背中の筋トレ

短時間トレーニング

エクササイズ

時間がない人にもおすすめ

運動をしたくてもする時間がない、これまでのトレーニング方法では思ったような効果を得られないと感じているのであれば、加圧トレーニングを行ってみてはいかがでしょうか。加圧トレーニングは、専用のベルトを腕や脚の付け根に巻きつけ、血流をある程度制限した状態で行うトレーニング方法のことを指します。血流を制限することにより、ハードなトレーニングを行った時と同様の効果を得ることが出来ます。また、通常のトレーニングを行った場合と比べて、成長ホルモンの分泌量が非常に高いとも言われています。成長ホルモンが多量に分泌されることで、アンチエイジング効果を期待することも出来ます。体への負荷が高いため、何らかの疾患がある場合には医師に相談してから行うようにしましょう。

食事

加圧トレーニングを行った後は、トレーニングで疲労した筋肉を修復・再生させる必要があります。そのため、食事はタンパク質を中心にすることが理想的です。肉や魚、乳製品、卵などをバランスよく摂取するようにしましょう。しかし、トレーニング後は疲れていて食事をする気にならないという人も多いようです。そのような場合には、プロテインを飲むようにすると良いでしょう。粉末のプロテインを水やジュースなどに溶かすだけですぐに飲むことが出来ます。様々な味がありますので、飲みやすい物を選ぶようにすると良いでしょう。加圧トレーニング前は、食べ過ぎるのはよくありませんが、空腹状態で行うのもよくありません。トレーニングを行う30分から2時間程度前にフルーツなどを食べるようにしましょう。